En la simplicidad

está la belleza, la libertad
y la sanación.

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¡BIENVENIDA!

La salud es la armonización entre todos nuestros cuerpos, el físico, el mental, el emocional, el espiritual y el energético. El cuidado holístico e integral del todo tu ser es lo que te llevará al bienestar y a la dicha.
Ante cualquier desajuste, tu eres tu propia medicina, simplemente se trata de recordar esas herramientas que te alinean y te llevan a tu centro. Las que te regresan a tu esencia.

HE APARECIDO EN

Comunidad Raíces

Un espacio donde mes a mes iremos adentrándonos al conocimiento y sabiduría del cuerpo, la mente y las emociones. Un espacio donde voy a compartir las herramientas que me han guiado a lo largo de mi camino, y que ahora compartiré contigo para que tú también puedas aprender sobre ellas y estés en la seguridad de seguir creando tu propia sabiduría y camino de evolución del SER.

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COME LIMPIO

Se trata de disfrutar de la abundancia en el plato y en el camino consciente del conocer aquello que te sienta mejor a ti, aquello que te da energía, te da paz en tu relación con la comida y te lleva descubrir la mejor versión de ti.

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¿Sabes qué efecto tienen los antibióticos en tu salud? Los antibióticos desequilibran nuestra flora intestinal, por eso mi consejo es que para prevenir estas enfermedades y síntomas lo mejor es alimentarse bien. Aquí te dejo algunos consejos 👇🏻

¿Cuál ha sido tu experiencia con los antibióticos? #microbiota #intestino #saludintestinal #microbiotaintestinal
Experiencias, aventuras, vivencias. Alegrías, penas, risas y lágrimas. Amores y desamores, decepciones y sorpresas. Miedos y aventones.

De todo esto estamos hechos. De todo esto construimos nuestra identidad, nuestra historia de vida. 

Estos somos, nuestra materia “más palpable”, la que mejor nos define.

#sundayquote #foodforthough
🧐¿Estás pensando en reducir el consumo de lácteos? ¿Quieres eliminarlos de tu alimentación por completo? Es posible que te preguntes de dónde sacas el calcio entonces para no tener déficit. En este vídeo te doy la respuesta. ¡Dale al play!

👇🏻Por cada 100g de alimentos encontrarás esta cantidad de calcio en: 

Semillas chía - 631 mg
Tahini - 426 mg
Semillas de lino - 255 mg
Kale - 150mg
Semillas de cáñamo - 145 mg
Frijol - 113mg
Garbanzo - 105mg
Espinacas - 99mg
Semilla de girasol - 78mg
Semillas de calabaza - 55mg
Brocoli - 47mg
Repollo - 40mg
Higos - 35 mg 

#calcio #vegan #alimentosconcalcio #lacteo #lacteos #carlazaplana
El ayuno intermitente no es una dieta, ni es una moda que en el ámbito de la salud y nutrición “se acaba de inventar”. Se trata de una técnica milenaria que se aplica en la rutina de alimentación. 

⌛️ Consiste en no comer durante 12 a 16 horas con el objetivo de hacer un descanso digestivo y dar paso a una mejor regeneración celular. ¿Te gustaría aprender más sobre ello e incorporarlo como una rutina? 

📑Te presento mi nuevo programa on-line “Ayuno Intermitente Saludable”, un curso de 14 días donde te guío en el paso a paso para implementar este hábito en tu rutina de alimentación. 

¿Qué vas a encontrar en este programa?
📌7 videos educativos (3 horas) sobre el ayuno intermitente:
-Qué es y tipos + beneficios
-Cómo empezar/ errores comunes + contraindicaciones
-Qué comer
-Hambre emocional vs hambre real / ansiedad
-Actividad física/deporte
-Salud hormonal femenina
-Nutrición Espiritual 

📌1 ebook del programa (122 páginas) con:
-Educación nutricional sobre el Ayuno Intermitente
-2 semanas de planificación de menús
-+ de 30 recetas (batidos, ensaladas, buddha bowls, platos principales, snacks, cremas y sopas)
-Lista de compras
-Batch cooking (previa preparación de las comidas para la semana)
-Guía de aceites esenciales
-Diario del programa

📌7 videos de yoga/meditación activa
📌14 audios de reflexión/meditación (uno para cada día del programa)
📌14 canciones medicina (playlist exclusiva del programa)

¿Te interesa? Adquiérelo en el link de mi biografía o déjame tu comentario aquí debajo. 

#carlazaplana #ayunointermitente #ayuno #ayunosaludable #descansodigestivo
¿Cómo afecta el Ayuno Intermitente en la salud hormonal de las mujeres Estas son mis recomendaciones 👇

👉Recuerda que mañana tendrá lugar mi MasterClass Online de Ayuno Intermitente en la que resolveremos ésta y todas las dudas que puedan surgir. Para los que no puedan asistir en directo, deciros que quedará grabada. 

👉Todos los participantes de esta masterclass tendrán un cupón del 35% de descuento para el programa/guía autodidáctica “Ayuno Intermitente Saludable” de 14 días, disponible a partir del 24 de enero.

¿Te animas a participar?
¿QUÉ DESTACARÍAN DE TI? 👁️

Como esto se trata de una comunidad donde todos nos apoyamos a crecer, aprender y expandirnos, hoy os pido yo un feedback. QUIERO ESCUCHAROS

Como cabeza responsable de un proyecto de nutrición y estilo de vida, desde donde comparto y divulgo información aprendida, experimentada y que ha sido parte de mi propio crecimiento personal, tomo la responsabilidad de evaluar y trabajar para mejorar mi comunicación y el camino hacia donde me dirijo. Alinear cada vez más lo que siento, lo que pienso y lo que comparto a nivel profesional.

Este proyecto es un SER VIVO, que está en contante cambio y evolución, y sobre todo, desde hace unos 3 años, en una constante redefinición.

Como parte de mis objetivos profesionales de este año, busqué asesoramiento de una mentora que pudiera tener una visión externa y me coacheara en este proceso de transformación e identidad. Mis propósitos y prioridades han cambiado y restructurar un proyecto que lleva más de 10 años rodando, no es de la noche al día.

Para ello me ha mandado varias tareas, una de ellas preguntar en mi comunidad:

•¿Cómo te consideran los demás?
•¿Qué destacarían de ti?

Y aquí es donde me encantaría poder leer vuestras respuestas en los comentarios, en mensajes privados o incluso email. 

“Solos llegamos más rápido. Juntos, más lejos.”

A la vez, os invito a hacer este mismo ejercicio. Te abre y hace vulnerable frente a recibir cualquier tipo de respuesta, pero no hay más fortaleza que esta. Darse cuenta del impacto o emoción que creas entre los tuyos (familia, amigos, comunidad). ¿Es tal cual como tú crees o tienen una visión muy distinta a la tuya? 

Tiempo de seguir alineando…

¡Muchas gracias! 

📸 @sayasphotography
🍏Seguro que estás viendo mucha información acerca del vinagre de manzana. Hoy quiero hablar de ello: 

Se sabe que tomar una cucharada de vinagre de manzana líquido antes de las comidas tiene algunos beneficios para regular el nivel de azúcar en sangre y puede ayudar a prevenir la diabetes. Pero, ¿es la solución? 🤷🏻‍♀️

Hay otras recomendaciones que puedes llevar a cabo para controlar tus niveles de glucosa en sangre. Te cuento el secreto en este vídeo 👉🏻▶️
💫 Si estás pensando en cambiar de hábito te propongo uno que puedes integrar en tu rutina diaria: el ayuno intermitente no es una dieta, sino un protocolo que se puede aplicar a cualquier tipo de alimentación. Consiste en abstenerse de comer durante un tiempo determinado en el día (lo habitual es entre 12 y 16 horas). De este modo se deja descansar al sistema digestivo.

 💫 El ayuno intermitente restringe las horas en las que uno puede comer, pero en ningún caso las calorías que se van a consumir en el día. En segundo lugar, las horas de sueño están incluidas en el tiempo de ayuno (es decir, en las horas en que no comes). Así que no sufras, porque no es tan largo ni tan duro como parece a simple vista.

🌱Te invito a que te unas a mi Masterclass Online Ayuno Intermitente Saludable el próximo Martes 24 de Enero (20.00h Esp. / 13.00h CDMX). Un taller donde resolveré dudas y explicaré cómo llevar a cabo el ayuno. 

💫¿Cómo ves y vives la vida? ¿Has cambiado tus rutinas y hábitos recientemente? ¿Cómo te sientes? 

#ayuno #ayunointermitente #ayunos #ayunoconsciente
⏱️¿Cuántas horas son las correctas para practicar un ayuno intermitente? Esta respuesta solo la tienes tú…

1- Si eres una persona que tiende a perder peso no alargues tus descansos digestivos más de 10 horas.
2- Si eres una persona saludable con una buena constitución y activa puedes practicar ayunos de 14 o 16 horas. 
3- Si eres una persona que acumula grasa o peso fácilmente puedes llegar practicar ayunos de 16 horas. 
👀¡Obsérvate y escoge la opción más saludable para ti!

👉🏻Recuerda que puedes resolver dudas y aprender cómo poner en práctica en tu día a día un ayuno intermitente saludable en mi próxima Masterclass Online del 24 de enero. Pide más información en info@carlazaplana.com o déjame un comentario en este video. ¿Te animas? #ayunointermitente #ayuno
¿Conoces el minimalismo? Esta práctica que consiste en reducir lo esencial y despojarse de lo que nos sobra. 

Hoy te cuento cómo lo he practicado a lo largo de estos últimos años en viajes y mudanzas. ¡Ya tenéis una nueva Microdosis disponible en vuestros emails!📧
👉🏻⏱️Te invito a que te unas a mi Masterclass Online de Ayuno Intermitente el próximo Martes 24 de Enero a las 20h ESP/ 1pm CDMX donde te daré las herramientas para que puedas ajustar está técnica a tu propia bioindividualidad.

👉🏻En este taller de 2 horas voy a hablar de:

¿Qué es el ayuno intermitente y su origen?
¿Qué mecanismos metabólicos se accionan al ponerlo en práctica?
¿Qué beneficios comporta para el cuerpo humano?
¿Qué tipos de ayuno intermitente existen?
Los diferentes biotipos ¿Cuántas horas de descanso digestivo son adecuadas para mi?
¿Quién no puede practicar el Ayuno Intermitente?
¿Cómo romper el ayuno de forma saludable?
¿Qué alimentos y bebidas no rompen el ayuno?
Ayuno y Práctica de Deporte
Ayuno y Salud Femenina
Ayuno, Emociones y Espiritualidad
¿Cómo iniciarse e implementar esta técnica en mi día a día?
Q&A: espacio para resolver dudas entre los participantes.
🌱¿Te apuntas? Toda la información en el enlace de mi biografía. 
#ayuno #ayunointermitente #ayunos #ayunoysalud #carlazaplana
“Para vivir de la manera que deseas no faltan oportunidades, falta voluntad de dar el primer paso.” W. Dyer

Y ese primer paso empieza por mirarte a ti, mirar hacia adentro y preguntarte “¿quién soy realmente? ¿qué hago aquí? ¿qué me mueve en esta vida?”

Este viaje del aprender a escucharse en el silencio, del mirarse uno mismo a los ojos frente al espejo en profundidad, llorar a cántaros al reconocerse, y ver las respuestas.

Eres manifestador de tu realidad. No atraes lo que quieres más lo que necesitas.

#foodforthought #sundayvibes #selfreflection

📸 @_tatianacamacho 
👗 @danielabustosmaya 
📍 @nuikcasatropical
#friendlyreminder ✨

Piensa en eso (persona, situación) que aún te mueve, te saca de tu centro, te altera el estado de ánimo…

Sí, aquí es. Aquí está tu siguiente evolución. 

¿Qué es lo primero que viene a tu mente? ¿Sabes por dónde empezar?

Tú eres tu propia Medicina
💫El Ayuno Intermitente se ha puesto muy de moda, pero ¿realmente se está haciendo de una forma adecuada? ¿Sin sufrir, pasar hambre, sin provocar un efecto rebote o desequilibrando a nivel metabólico el organismo? 

Y también te lanzo la pregunta, ¿es para todo el mundo esta técnica? ¿Cuántas horas es conveniente para cada tipo de persona, biotipo y estilo de vida?

👉Te invito a que te unas a esta Masterclass el próximo Martes, 24 de Enero, (20 h Esp. / 1pm CDMX) donde resolveré todas estas dudas y donde te daré las herramientas para que puedas ajustar está técnica a tu propia bioindividualidad. 

¡Apúntate en el enlace de mi biografía o pide más información en info@carlazaplana.com!

¿Te animas?🌼

#ayunointermitente #ayuno #ayunos #ayunosaludable #carlazaplana #carlazaplananutricionistandhealthcoach
¿Quieres incrementar tus niveles de energía?
¿Quieres mejorar tus digestiones?
¿Quieres poder controlar tus antojos?
¿Quieres poder regular tu saciedad?
¿Quieres experimentar los beneficios de poner en práctica un descanso digestivo de forma consciente, saludable y sostenible?

 👉Te invito a que te unas a esta Masterclass el próximo Martes, 24 de Enero, (20 h Esp. / 1pm CDMX) donde resolveré todas estas dudas, donde te daré las herramientas para que puedas ajustar está técnica a tu propia bioindividualidad. 

👉Todos los participantes de esta masterclass tendrán un cupón del 35% de descuento para el programa/guía autodidáctica “Ayuno Intermitente Saludable” de 14 días.

Para que te sientas acompañad@ en la incorporación del Ayuno en tu día a día, resolviendo las dudas que van surgiendo en el proceso y con una guía de menús y recetas saludables a preparar (o de las que inspirarse en el proceso) a lo largo de las dos semanas.

✍️ Puedes inscribirte en el enlace de mi biografía. ¡Nos vemos el 24 de enero!

#ayunointermitente #ayuno #descansodigestivo #carlazaplana #carlazaplananutricionistandhealthcoach #carlazaplananutricionist
💫"Escuchamos mucho eso de “aprende a soltar”, de no quedarnos apegados a aquello que nos está lastimando, aquello que ya no nos corresponde o aquello que un día fue pero que ya no es...".

📩 Una nueva carta semanal de MICRODOSIS ha llegado a vuestros buzones. Este lunes reflexiono sobre la frase "aprender a soltar". ¿Cuántas veces la habéis escuchado? ¿Cuánto nos puede llegar a costar deshacernos de un pensamiento, de una compañía o de una situación? Será por comodidad, por sentirnos en una zona de confort, por miedo al cambio, por eso del QUERER más que AMAR. 

Podéis leerla de forma gratuita en el enlace de la biografía, pero también os podéis suscribir para que os llegue al email. ¡Os leo!👀

👗 @odissea.tulum 
📸 @fernandacoronam
5 TIPS PARA AYUDARTE A DEPURAR EL HÍGADO

1-Al despertar toma un vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana prensado en frío.

2-Antes de desayunar, prepárate un zumo verde, exclusivamente de vegetales. Apio, pepino, cilantro, un trocito de jengibre y medio limón.

3-Agrega más vegetales amargos en tus platos. Rúcula/Arúgula, endivias, escarola, alcachofas y coles.

4-Toma una infusión de Cardo Mariano al día, por 5 días consecutivos tras tu comida.

5-Si quieres una limpieza más profunda, sigue mi protocolo de “Depuración Hepática” que encontrar en mi libro. @dianaeditorial @cossetaniaedicions 

💚 Mi próximo programa grupal en linia y EN DIRECTO será en Marzo (equinoccio de primavera) ya están los registros abiertos y con precio Early Bird hasta el 30 de Enero. ¡Allí nos vemos!
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