Beneficios de la meditación

Beneficios de la meditación

Hay miles de estudios que han demostrado que la meditación puede impactar
positivamente la salud física y mental de las personas. Ya sea por la reducción del
estrés, la mejora de la calidad del sueño, el incremento de la concentración, la
mejora de las relaciones,.. las ciencia muestra que poner consciencia a las cosas,
funciona.

Áreas en las que se ve una mejora con la práctica de la meditación:

-Stress
-Concentración
-Humor
-Compasión
-Agresión
-Auto-estima
-Trabajo
-Relaciones personales
-Calidad del sueño
-Perdida de peso
-Dolor
-Pacientes clínicos
-Ansiedad (primeros estadios)
-Depresión (primeros estadios)

La meditación debe ser la actividad física o hobby de tu cerebro, debes tomarlo
como tu deporte o forma de entreno mental. A través de la meditación podemos
construir nuevas áreas en nuestro cerebro y, de hecho, reconfigurarlo para mejorar
aspectos positivos como el enfoque y la toma de decisiones, y reducir los miedos y
estrés.

Está en tus manos sentirte mejor, no necesitas nada más que 5 minutos para ti, estar
quiet@, tranquila@ y respirar.

¿Os gustaría que escribiera un post sobre cómo empezar a meditar? ¿Un video con
alguna meditación guiada y corta para empezar el día?

Bibliografía:

-Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K., & Rogge, R. D. (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of marital and family therapy, 33(4), 482-500.
-Bostock, S., Crosswell, A. D., Prather, A. A., & Steptoe, A. (2018). Mindfulness on-the- go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being. Journal of Occupational Health Psychology. doi:10.1037/ocp0000118.

-Carrière, K., Khoury, B., Günak, M. M., & Knäuper, B. (2017). Mindfulness-based interventions for weight loss: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews,19(2), 164-177. doi:10.1111/obr.12623 -Desteno, D., Lim, D., Duong, F., & Condon, P. (2017). Meditation Inhibits Aggressive Responses to Provocations. Mindfulness. doi:10.1007/s12671-017-0847-2

-Economides, M., Martman, J., Bell, M. J., & Sanderson, B. (2018). Improvements in Stress, Affect, and Irritability Following Brief Use of a Mindfulness-based Smartphone App: A Randomized Controlled Trial. Mindfulness.
doi:10.1007/s12671-018-0905-4 -Gong, H., Ni, C. X., Liu, Y. Z., Zhang, Y., Su, W. J., Lian, Y. J., … & Jiang, C. L. (2016).
Mindfulness meditation for insomnia: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Psychosomatic Research, 89, 1-6

-Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B. A., Apaydin, E., Xenakis, L., Newberry, S., … & Maglione, M. A. (2016). Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine, 1-15.

-Kozlowski, A. (2013). Mindful mating: Exploring the connection between mindfulness and relationship satisfaction. Sexual and Relationship Therapy, 28(1-2), 92-104

-Kubo, A., Altschuler, A., Kurtovich, E., Hendlish, S., Laurent, C. A., Kolevska, T.Avins, A. (2018). A Pilot Mobile-Based Mindfulness Intervention for Cancer Patients and Their Informal Caregivers. Mindfulness. doi:10.1007/s12671-018-0931-2

-Mistler, L. A., Ben-Zeev, D., Carpenter-Song, E., Brunette, M. F., & Friedman, M. J. (2017). Mobile Mindfulness Intervention on an Acute Psychiatric Unit: Feasibility and Acceptability Study. JMIR Mental Health,4(3). doi:10.2196/mental.7717

-Noone, C., & Hogan, M. J. (2018). A randomised active-controlled trial to examine the effects of an online mindfulness intervention on executive control, critical thinking and key thinking dispositions in a university student sample. BMC
Psychology,6(1). doi:10.1186/s40359-018-0226-3

-Ray, I. B., Menezes, A. R., Malur, P., Hiltbold, A. E., Reilly, J. P., & Lavie, C. J. (2014). Meditation and Coronary Heart Disease: A Review of the Current Clinical Evidence. The Ochsner Journal, 14(4), 696–703

-Rosen, K. D., Paniagua, S. M., Kazanis, W., Jones, S., & Potter, J. S. (2018). Quality of Life Among Women Diagnosed with Breast Cancer: A Randomized Waitlist Controlled Trial of Commercially Available Mobile App-Delivered Mindfulness
Training. Psycho-Oncology. doi:10.1002/pon.4764

-Son, J. V., Nyklicek, I., Pop, V. J., Blonk, M. C., Erdtsieck, R. J., Spooren, P. F., Pouwer, F. (2012). The Effects of a Mindfulness-Based Intervention on Emotional Distress, Quality of Life, and HbA1c in Outpatients With Diabetes (DiaMind): A
randomized controlled trial. Diabetes Care,36(4), 823-830. doi:10.2337/dc12-1477

-Wen, L., Sweeney, T. E., Welton, L., Trockel, M., & Katznelson, L. (2017). Encouraging Mindfulness in Medical House Staff via Smartphone App: A Pilot Study. Academic Psychiatry,41(5), 646-650. doi:10.1007/s40596-017-0768-3

-Wylde, C. M., Mahrer, N. E., Meyer, R. M., & Gold, J. I. (2017). Mindfulness for Novice Pediatric Nurses: Smartphone Application Versus Traditional Intervention. Journal of Pediatric Nursing,36, 205-212. doi:10.1016/j.pedn.2017.06.008

-Yang, E., Schamber, E., Meyer, R. M., & Gold, J. I. (2018). Happier Healers: Randomized Controlled Trial of Mobile Mindfulness for Stress Management. The Journal of Alternative and Complementary Medicine,24(5), 505-513.
doi:10.1089/acm.2015.0301

 

Si te ha gustado este post, te podría interesar...

6 Comentarios
  • Avatar
    Cynthia Gómez
    Escrito a las 04:08h, 06 noviembre

    Si me encantaría, me enseñarán a meditar, intentó pero no puedo poner mi mente en blanco 😢😢

    • Info CZ
      Info CZ
      Escrito a las 17:08h, 07 noviembre

      ¡Hola Cynthia!

      Gracias por escribirnos.

      Espero que mi artículo y próximos videos te ayuden.

      ¡Un abrazo!

  • Avatar
    Montserrat
    Escrito a las 11:52h, 06 noviembre

    Si, me gustaría mucho que escribirás un post de cómo meditar y un vídeo dirigido. Y si puedes recomendar un libro, si puede ser en español o catalán mejor. No entiendo el inglés. Muchas gracias. Buen trabajo.

    • Info CZ
      Info CZ
      Escrito a las 17:06h, 07 noviembre

      ¡Hola Montserrat!

      Gracias por escribirnos, espero que mi artículo y próximos videos te ayuden.
      El libro «Medita Conmigo» de Eamon Kneeland puede ayudarte 🙂

      ¡Un abrazo!

  • Avatar
    Judithnb
    Escrito a las 06:56h, 13 noviembre

    Hola Carlita!
    Sí por favor …es mi asignatura pendiente poder parar la mente y ordenar el hervidero que tengo por cabeza
    Judith

    • Carla Zaplana Nutricionista
      Carla Zaplana Nutricionista
      Escrito a las 02:59h, 16 noviembre

      Gracias Judith

      Espera que pueda ser muy útil 🙂

Este sitio web utiliza cookies para mejorar la experiencia del usuario. Al continuar navegando aceptas su uso. Más información

ACEPTAR
Aviso de cookies