Tienda Carla Zaplana
¿Cómo comer plant-based? – videocurso 21 días
125,00 €
EBOOK + 21 VIDEOS
(Para más info desliza hacia abajo de la página)
¿CÓMO COMER PLANT-BASED? – RETO 21 DÍAS
de Carla Zaplana
Aprende durante 21 días a llevar una alimentación libre de consumo animal, equilibrada y saludable.
✓ Con recetas de la Comunidad Come Limpio / 100% COME LIMPIO
➡ ¿Te gustaría dejar de consumir carne o cualquier producto de origen animal?
➡ ¿Quieres estar bien informad@ de todo lo que debes saber sobre una alimentación vegana y equilibrada?
➡ ¿Te gustaría deshacerte de los alimentos procesados?
➡ ¿Estás buscando un cambio de alimentación?
➡ ¿Tus digestiones son demasiado pesadas?
➡ ¿Quieres ayudar al medio ambiente y/o evitar la crueldad animal?
RETO VEGANO 21 DÍAS
Te presento mi nuevo programa ¿Cómo Comer Vegano?, un reto de 21 días en los que te estaré acompañando de la mano para que logres hacer estos cambios en tu alimentación de la forma más saludable y equilibrada posible y atendiendo a todas tus dudas.
Haremos que esta transición no sea abrumadora, sintiéndote con energía y sin falta de nutrientes, esta será la clave del éxito. Para hacer el cambio es necesario estar bien informado, así que te daré todos los consejos y claves para que puedas lograrlo.
Contrario a la creencia popular, comer saludable no tiene porque ser caro, ni tampoco debe de ser más complicado ni difícil encontrar los ingredientes. En estas 3 semanas tu mism@ lo vas a comprobar.
No hace falta que seas un experto en la cocina ni dedicar todo el tiempo del mundo para preparar estos deliciosos y nutritivos platos para el reto.
Si estás pensando en pasarte a una alimentación vegana… ¡Este reto es para ti!
BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN PLANT-BASED
✓ Es más rica en ciertos nutrientes (fibra, antioxidantes y minerales)
✓ Mejora los niveles de glucosa en sangre y la función renal.
✓ Mejora problemas de respiración como mucosidad crónica y asma
✓ Menor riesgo de osteopenia y osteoporosis.
✓ Mejor apariencia y salud de la piel.
✓ Puede ayudarte a rebajar el peso corporal sobrante
✓ Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares
✓ Reducción del dolor provocado por artritis
✓ Mejor salud cognitiva. Prevención de Alzheimer y demencia
✓ Reducción del impacte medioambiental
*Todos ellos relacionados a una mayor longevidad y calidad de vida. Fuentes: Harvard Medical School: https://bit.ly/2icR8JK / Nutrition Facts: https://bit.ly/2EfDheF
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QUE CONTIENE LA GUÍA ⌨?
?Ebook ¿Cómo comer Vegano? – Reto 21 días. Incluye:
- ➡ Planificación de menús para los 21 días
- ➡ Lista de la compra
- ➡ Indicaciones para batch cooking
- ➡ Más de 70 recetas Come Limpio detalladas.
?21 videos educativos sobre la alimentación vegana.
RECETAS 100% COME LIMPIO
✓ Recetas de la Come Limpio estudiadas y detalladas por el equipo profesional de Carla Zaplana Nutricionista.
TEMAS – SALUD, ALIMENTACIÓN Y VEGANISMO
Durante el reto trataremos todos estos tema con distintos videos, en su mayoría hablaremos de dudas y miedos, de cómo llevar este estilo de alimentación y hacerla sostenible a largo término:
✓ Día 1: Alimentación Plant-based/Vegana saludable ( y estilo de vida)
✓ Día 2: Beneficios para la salud
✓ Día 3: Antojos y hambre emocional / ¿Cómo dejar la adicción al queso?
✓ Día 4: Síntomas del cambio a una alimentación vegana 1 (Niveles de Energía)
✓ Día 5: Síntomas del cambio a una alimentación veganal 2 (Estreñimiento, la piel y el cabello y el sueño)
✓ Día 6: Utensilios de Cocina
✓ Día 7: Horas de las comidas y estructuración
✓ Día 8: Proteínas Vegetales (donde, cómo y cuándo?
✓ Día 9: Calcio en fuentes vegetales / Sustitutos lácteos
✓ Día 10: Suplementación (vit. B12, vit.D, Omega 3, …)
✓ Día 11: Revisiones Médicas (¿Qué debemos tener en cuenta?
✓ Día 12: Deporte y alimentación vegana
✓ Día 13: Familiares y amigos – ¿Cómo responder ante dudas y comentarios?
✓ Día 14: Alimentación vegana y salud del planeta
✓ Día 15: Comer vegano y saludable es económico y fácil ¿cómo?
✓ Día 16: Restaurantes, vida social y alimentación vegana – ¿Cómo compaginarlo?
✓ Día 17: Objetivo: ganar o perder peso con una alimentación plant-based
✓ Día 18: Objetivo: ganar masa muscular con una alimentación plant-based
✓ Día 19: Emociones durante la transición a una alimentación plant-based
✓ Día 20: Rutinas y consejos saludables
✓ Día 21: Actitud positiva ante el cambio
OBJETIVO DEL RETO
Comer plant-based/vegano, de forma saludable, económica, con ingredientes fáciles de encontrar y con recetas muy nutritivas y sencillas de preparar.
Adquirir conocimientos sobre nutrición y alimentación vegana y reducir el impacto medioambiental.
?? Se trata de una guía de 21 días siguiendo una planificación de menús veganos y equilibrados.
? Utilizamos ingredientes comunes y económicos, fáciles de encontrar en cualquier rincón del mundo. La elaboración de los platos es apta para todos los públicos.
?Los ingredientes principales de las comidas se pueden preparar de antemano, siguiendo las indicaciones del ebook, para los 7 días de la semana siguiente. Un sistema cómodo y práctico para aliviar el tiempo de preparación y llevar las comidas al trabajo.
PREGUNTAS FRECUENTES
Esta guía es apta para las personas que padezcan de:
Diabetes / Hipertensión / Tiroides / Colesterol / Ácido Úrico / Cardiopatías / Cáncer
¿Puedo hacer el programa si estoy embarazada?
Sí, no hay ningún problema.
¿Y si estoy en periodo de lactancia, puedo apuntarme?
Sí, siempre que el 70% de la alimentación de tu bebé provenga de otros alimentos que no sean de tu propia leche.
¿Qué tipo de alimentos habrá en el menú del día a día?
Alimentos comunes y fáciles de encontrar en cualquier país del mundo. Ingredientes asequibles y económicos.
Se dan sugerencias de sustitutos en caso de no encontrar algún tipo de alimento mencionado.
¿Se requiere de algún electrodoméstico o artilugio de cocina especial?
No, todas las recetas se pueden preparar con los elementos básicos de una cocina.
Es muy recomendable tener un batidora para agilizar algunas de las preparaciones como batidos, cremas y salsas.
En caso de cualquier otra duda, escribe un correo a
